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喝茶影响睡眠?怎么样喝茶才不会影响正常睡眠?

喝某种茶会影响睡眠,但喝另一种却没有。你听到的解释是什么?相信绝大部分人听到的解释不外乎两个:那个茶不好才会失眠,这个茶好不会的! 

是体质问题,你多喝点,适应了就好。 其实大家都很清楚这种解释非常不客观,也只能抱着将信将疑的心态。喝茶会对睡眠起到影响的物质主要有两个,一个是咖啡碱、另一个是茶氨酸。 

大家可能都知道咖啡碱是起提神、兴奋作用的,但大部分人都不知道茶氨酸是起安神作用吧?而这两者之间的平衡,对喝茶后是否影响睡眠起着决定性的作用! 

所以,解决喝茶影响睡眠的方法有3种: 

一、控制短时间内咖啡碱的摄入量 

人体很容易吸收咖啡碱,摄入半小时左右血浆中的咖啡碱浓度就可以达到最高。在药物动力学中,咖啡碱的主要靶器官是中枢神经。如果短时间内摄入量过大,比如说喝入从一开始就浸泡很久的茶(咖啡碱在100度水温下,30秒内会渗出达90%),其中咖啡碱浓度特别高。 

或者一口气喝入大量的茶,极短时间内咖啡碱的摄入总量和前者一样。会导致药物摄入剂量里的极量甚至中毒量的程度,对靶器官的冲击力过强,就如同使中枢神经的阀门全开,脑波中的β波没有限度的增强,兴奋度冲上去,变成了亢奋。 

如果是一杯、一杯缓慢的喝入咖啡碱浓度平和的茶,只会微微的推开中枢神经的阀门,产生轻微的提神、兴奋。 

二、保障茶氨酸的摄入量 

茶氨酸有安神作用,它可以和咖啡碱起到拮抗作用,达到平衡效果,所以有的人会在喝茶后想睡觉。 

因为人体摄入茶氨酸40分钟后,脑中会出现α波,大脑会逐渐趋于放松、平静的状态。脑中的茶氨酸浓度在5小时后达到最高。 

但茶氨酸的渗出是慢于咖啡碱的,如果一泡茶只喝前几杯后就不喝,那么两者的摄入就会失衡。 

三、避免茶氨酸的破坏 

茶氨酸在目前很多人泡茶的方式中是非常脆弱的,很容易被大量的破坏掉。 

因为高温下氨基酸类物质就会与多糖类物质会发生化学反应,结合在一起,茶氨酸的含量就会变少。 

所以经常有人和我说喝奶茶睡不着,那当然睡不着啊!奶茶都是用煮的,里面的氨基酸物质基本没了,只剩下了咖啡碱的兴奋作用,而且浓度还特高! 

但我们泡茶一样也是用沸水冲泡,不是一样效果吗?不一样的,因为氨基酸、茶多糖的溶水速度不同。 

氨基酸的溶出速度快于多糖类物质,而且高温下溶出速度会加快,多糖类物质并不会随温度、时间产生太多变化。 

所以我们只需在把沸水注入茶壶后,马上把茶汤倒进公道杯,就会大大的减少多糖类物质与茶氨酸的反应,茶氨酸就可以避免被大量破坏。 

总结

决定喝茶是否失眠的主要原因在于:咖啡碱与茶氨酸摄入的平衡。但决定这个平衡的因素有很多,比如茶类的选择、冲泡的方式、身体对两种物质的吸收效果和敏感度等。

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